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SOS : Noticias Saludables

¿Qué es actividad física?


¿En qué consiste?

Se le denomina a cualquier movimiento corporal voluntario y repetitivo, que involucra los grandes grupos musculares que aumentan el gasto energético (GE)por encima de los niveles de reposo.

30 minutos de actividad física cada día puede cambiar tu vida y tu salud

Pasear al perro, lavar el carro, barrer o trapear, usar las escaleras en lugar del ascensor, bailar, bajarse antes del bus, caminar o jugar con los niños, son ejercicios presentes en tu vida.

¿Por qué realizar una actividad física?


Disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las enfermedades que afectan al corazón y las arterias, la diabetes mellitus tipo 2, la obesidad, así como el cáncer de colon y de mama.
  • Ayuda a disminuir el estrés y relajarse.
  • Tonifica los músculos.
  • Reduce los niveles de colesterol total, triglicéridos y “colesterol malo” (LDL).
  • Disminuye la presión arterial.
  • Fortalece el corazón y los pulmones.
  • Aumenta el número de calorías que gasta el cuerpo.
  • Mantiene un peso saludable, ayuda a bajar de peso y controlar el apetito.

¿Realizas la suficiente actividad física?


Para niños y jóvenes de 5 a 17 años:

Se recomiendan mínimo 60 minutos al día para un total de 300 minutos semanales de actividad física, tiempo durante el cual deben intercambiarse ejercicios de actividad moderada y vigorosa. También, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo como mínimo tres veces por semana. Al realizar actividad física desde temprana edad, se logra prevenir enfermedades crónicas no transmisibles, por ejemplo: hipertensión arterial, diabetes, enfermedades del corazón, obesidad, etc.

Para adultos de 18 a 64 años:

De acuerdo con su condición física se recomiendan 20 a 30 minutos al día, para un total de 150 minutos de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa en la semana, así como ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces en la semana.

Para adultos mayores de 65 años:

De acuerdo con su condición física se recomiendan 20 a 30 minutos al día, para un total de 150 minutos de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa en la semana, así como ejercicios de fortalecimiento muscular, mínimo dos veces por semana.
Los adultos mayores con dificultades de movilidad, deberían dedicar tres o más días de la semana a realizar actividades para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.

Ejemplos de actividades físicas


Actividades físicas moderadas:

  • Realizar bailes de salón o el trencito.
  • Montar en bicicleta en plano o con pocas pendientes.
  • Realizar labores de jardinería.
  • Pasear al perro.
  • Practicar deportes en los que se tira y recibe: béisbol, balón-mano o voleibol.
  • Caminar rápidamente.

Actividades físicas vigorosas:

  • Desplazarse velozmente en bicicleta.
  • Bailar rápidamente.
  • Caminar en subida.
  • Saltar lazo.
  • Practicar deportes en los que se corre mucho: fútbol, baloncesto o tenis.

Actividades de flexibilidad

La mejor forma de trabajar la flexibilidad es a través de estiramientos específicos para mejorar y extender los movimientos de las articulaciones en cada parte del cuerpo. Deben realizarse antes y después de practicar cualquier actividad física. Cada estiramiento se debe hacer entre 15 y 30 segundos aproximadamente, no debe producir dolor y debe sentirse en el músculo y no en la articulación.

Ejemplos de actividades físicas aeróbicas:

  • Caminar, trotar o correr.
  • Nadar, bailar y saltar.
  • Montar triciclo o bicicleta.
  • Practicar algún deporte de manera recreativa.
Recuerda

¡PONTE ACTIVO, TE SENTIRÁS MÁS VIVO!, la actividad física reduce los efectos del envejecimiento y disminuye el riesgo de sufrir enfermedades.

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