Durante la adolescencia, tu cuerpo crece y cambia rápidamente. Para acompañar este proceso necesitas una alimentación que te dé energía, fortalezca tus huesos y te ayude a sentirte bien. Comer sano es clave para estar fuerte, concentrarte mejor y prevenir enfermedades.
🥗 ¿Qué debe incluir tu dieta diaria?
- Frutas y verduras: al menos 5 porciones al día. Aportan vitaminas, minerales y fibra para que tu cuerpo funcione bien.
- Proteínas: carnes magras, pollo, pescado, huevos, legumbres (fríjoles, lentejas) y frutos secos. Son esenciales para el crecimiento de los músculos.
- Cereales integrales: pan integral, arroz integral, avena y granos que te dan energía duradera.
- Lácteos: leche, yogur y queso fortalecen tus huesos gracias al calcio.
- Agua: hidrátate todos los días, es vital para tu organismo.
🚫 Lo que debes evitar o consumir con moderación
- Bebidas y alimentos con exceso de azúcar (gaseosas, dulces, jugos industrializados).
- Comida rápida y frituras.
- Snacks muy procesados, con exceso de sal y grasa.
💡 Consejos para una alimentación saludable
- No te saltes el desayuno, es la comida que te da energía para empezar el día.
- Come porciones adecuadas, sin exagerar ni quedarte con hambre.
- Mastica despacio y disfruta lo que comes.
- Haz actividad física regularmente para mantenerte activo y saludable.
