La hipertensión arterial, es una enfermedad crónica que consiste en el incremento constante de la presión sanguínea en las arterias A medida que envejecemos, es esencial tener la presión arterial bajo control para prevenir complicaciones de salud. Para las personas mayores de 60 años, mantener la presión arterial por debajo de 150/90 puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades complicaciones como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Mantén tu presión arterial bajo control

• Realiza actividad física al menos 30 minutos al día. 
• Mantén un peso corporal saludable.
• Reduce el consumo de sal.
• Reduce el consumo de grasas de origen animal. Aumenta el consumo de frutas y verduras
• Evita el consumo de alcohol.
• Elimina el consumo de tabaco y evitar exponerse a su humo.
• Practica técnicas para manejar el estrés y la ansiedad como yoga o meditación.
• Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas en la noche.
• Asiste al chequeo según las indicaciones médicas.

¿Cómo puedes medir la presión arterial en casa?

• Como la presión arterial cambia a lo largo del día y de la noche, haz la medición siempre a la misma hora.
• Busca una habitación tranquila, sin ruidos ni interrupciones, con una temperatura de 20 – 25º C.
• Debes estar relajado. 
• Tener la vejiga vacía, no ingerir bebidas.
• Ten en cuenta no comer, fumar o hacer ejercicio físico la media hora anterior.
• Reposa 5 minutos antes de la toma. 
• Siéntate cómodamente con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, no cruces las piernas y quítate la ropa que pueda oprimir el brazo.
• Si el tensiómetro es de brazo, coloca el manguito dos o tres centímetros por encima del codo. Deja la palma de la mano boca arriba y el codo ligeramente flexionado a la altura del corazón.
• No hables durante la medición.
• Apunta los valores obtenidos para informar a tu médico.

Fuentes: Ministerio de Salud y Protección Social y Fundación del Corazón. 

Realiza un seguimiento regular de tu presión arterial, practica hábitos de vida saludables y visita al médico periódicamente para ajustar tu tratamiento según sea necesario.

Si tienes pendiente tu cita médica para el control de tu presión arterial: