Activa cuerpo y mente en tus jornadas de trabajo
En ocasiones las actividades rutinarias nos tensionan emocional y físicamente, por esto, es recomendable tomar unas pausas activas que nos ayuden a liberar estos músculos; durante el día o en el lapso de tu jornada, tómate unos 5 a 7 minutos para realizar ejercicios fáciles y rápidos.
- Parpadea constantemente para humedecerlos.
- Tápalos con tus manos sin presionar y mira hacia la derecha por 5 segundos y luego a la izquierda.
- Haz varios círculos primero en una dirección y cambia.
- Mira al techo por 5 segundos y luego al piso por otros 5.
- Mira el dedo pulgar muy cerca, aléjalo lentamente. Acércalo de nuevo y dirígelo en otra dirección.
- Usa tus manos para masajear por 20 segundos los músculos del cuello y la parte alta de la espalda.
- Inclina la cabeza a la derecha y sostén suavemente por 15 segundos, ayudando con la otra mano. Haz lo mismo del otro lado.
- Baja tu mentón intentando tocar el pecho y luego inclina a un lado y otro, sosteniendo 15 segundos en cada uno.
- Gira la cabeza y mira por encima del hombro durante 10 segundos. Después, del otro costado.
- Coloca los brazos a lo largo del cuerpo y sube los hombros hasta tocar las orejas. Mantén por 4 segundos y descansa.
- Estira los brazos a los costados y dibuja círculos al frente y atrás.
- Cruza los brazos por detrás del cuello tomando los codos, presiona por 6 segundos.
- Relaja los brazos a cada lado, mueve los hombros adelante y luego atrás.
- Dobla cada dedo de tu mano hasta cerrar el puño, cambia de mano.
- Cierra tus manos y aprieta por 5 segundos, ábrelas separando los dedos y sostén 5 segundos.
- Empuña las manos y realiza círculos por 5 segundos al frente, luego atrás.
- Pon los brazos en el pecho y mueve suavemente los antebrazos por 10 segundos.
- Sentado, separa un poco las piernas, manos sobre los muslos, agáchate y relaja cuello, cabeza y espalda. Mantén 10 segundos y sube con cuidado.
- De pie, sube una rodilla, abrázala, sostén por 5 segundos, cambia de pierna.
- Coloca las manos entrelazadas al frente, estira y mantén por 5 segundos.
