Después de los 60 años de vida se suele contar con más tiempo libre, pues probablemente hemos finalizado tareas que nos han ocupado durante años como la crianza de los hijos e hijas, la actividad laboral fuera de casa, etc. Por esto, es una etapa que se nos presenta llena de oportunidades de poder hacer eso que siempre hemos querido y de seguir participando de una forma activa en la vida social y familiar a través de actividades de voluntariado, recreativas, de aprendizaje permanente, expresión cultural, etc. En definitiva, de tener un envejecimiento activo.
Tener un envejecimiento activo y saludable, significa participar en la sociedad de acuerdo con nuestras necesidades, deseos y capacidades, significa aprovechar al máximo las oportunidades de tener buena salud física, sentirnos bien emocionalmente y disponer de un entorno social favorable. El objetivo es extender la calidad y esperanza de vida a edades avanzadas.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Para que tu alimentación sea saludable debe ser suficiente para poder cubrir las necesidades de energía, variada, completa y equilibrada de forma que contenga todos los nutrientes que necesitas y en cantidades adecuadas.
Procura:
- Comer repartido a lo largo del día, hará tus digestiones más ligeras.
- Que el desayuno y la comida sean las principales del día y que la cena sea más ligera
- Consume frutas y verduras
- Consume cereales y carbohidratos máximo la cuarta parte del plato
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Utiliza aceite de oliva
- Salvo que tengas alguna contraindicación, procura tomar líquidos, sin esperar a tener la sensación de sed
Limita el consumo de:
- Alimentos fritos
- Productos precocinados
- Aperitivos salados
- Harinas empacadas
ACTIVIDAD FÍSICA
Existen claras evidencias de que la actividad física regular reporta beneficios importantes y numerosos para la salud de las personas.
Ser una persona activa te va a ayudar a:
- Fortalecer tus músculos, incluido tu corazón y tu sistema respiratorio.
- Mejorar la salud de tus huesos y prevenir la osteoporosis.
- Mejorar tu peso.
- Mejorar tu equilibrio, disminuyendo el riesgo de caídas.
- Estar de mejor humor, mejora tu salud mental.
- Dormir mejor.
- Prevenir y mejorar enfermedades como: – Infartos. – Hipertensión. – Diabetes de tipo 2. – Cáncer de colon y mama.
