Envejecer es una más de las etapas de la vida que se suele afrontar con más tiempo libre, pues probablemente hemos finalizado tareas que nos han ocupado durante años como la crianza de los hijos e hijas, la actividad laboral fuera de casa, etc. Por esto, es un momento lleno de oportunidades para aprender, conocer y explorar lo que en la juventud no se llevó a cabo.
Por esto, tener un envejecimiento activo y saludable es indispensable para la salud física y mental, además significa participar en la sociedad de acuerdo con nuestras necesidades, deseos y capacidades, es aprovechar al máximo las oportunidades de tener buena salud física, sentirnos bien emocionalmente y disponer de un entorno social favorable. El objetivo es extender la calidad y esperanza de vida a edades avanzadas.
Alimentación saludable
Para que tu alimentación sea saludable debe ser balanceada para poder cubrir las necesidades de energía, variada, completa y equilibrada de forma que contenga todos los nutrientes que necesitas y en cantidades adecuadas.
Procura:
- Comer las 3 comidas diarias más una a media mañana y la otra a media tarde.
- Que el desayuno y la comida sean las principales del día y que la cena sea más ligera.
- Consumo de frutas y verduras.
- Cereales y carbohidratos.
- Consumo de alimentos ricos en proteínas.
- Usa aceite de oliva.
- Salvo que tengas alguna contraindicación, procura tomar líquidos, sin esperar a tener la sensación de sed.
Limita el consumo de:
- Alimentos fritos.
- Productos precocinados.
- Aperitivos salados.
- Harinas empacadas.
Actividad física
Existen claras evidencias de que la actividad física regular reporta beneficios importantes y numerosos para la salud de las personas, entre esas esta:
- Bailar.
- Caminar.
- Nadar.
- Ejercicios funcionales para adultos.
- Yoga.
Ser una persona activa te va a ayudar a:
- Fortalecer tus músculos, incluido tu corazón y tu sistema respiratorio.
- Mejorar la salud de tus huesos y prevenir la osteoporosis.
- Mejorar tu peso.
- Mejorar tu equilibrio, disminuyendo el riesgo de caídas.
- Estar de mejor humor, mejorar tu salud mental.
- Dormir mejor.
- Prevenir y mejorar enfermedades como: – Infartos. – Hipertensión. – Diabetes de tipo 2. – Cáncer de colon y mama.
